Zen étant enceinte de Selina

Selina Verniers, mama van twee & yoga- en mindsetcoach maakt er haar missie van om vrouwen te begeleiden naar meer rust, zelfvertrouwen, kracht en een bewuster leven vol positieve vibes. Zo ook tijdens de zwangerschap en de reis naar het moederschap. Met Zen Zwanger Zijn helpt Selina aan de hand van haar verfrissende doeboek met kaartenset en videoplatform aanstaande mama’s om vol zelfvertrouwen de zwangerschap, bevalling en kraamtijd door te komen. Ze biedt een waaier aan yoga-, ademhalings- en ontspanningstechnieken en voorziet informatie en tips om zich voor te bereiden op een bevalling. Selina geeft alvast 5 ultieme tips mee voor een zen zwangerschap!

1. Blijf bewegen
Negen maanden lang groeit er nieuw leven in je lichaam. Dit gaat gepaard met grote veranderingen voor je lijf die helaas ook ongelooflijk vervelende kwaaltjes en ongemakken met zich meebrengen. Hierdoor kan je al snel vervallen in te veel rust en passiviteit, terwijl beweging belangrijk blijft. Volg aangepaste cursussen voor zwangere vrouwen zoals yoga, pilates en personal training en ga voor lichte tot matige intensieve activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en de trap nemen. Zo blijf je in beweging, op een pregnancy-proof manier!

2. Ga aan de slag met affirmaties
Wanneer je zwanger bent, verander je ook op emotioneel en mentaal vlak. Je angstiger of meer kwetsbaar voelen, of met jezelf geen blijf weten, is heel normaal. Affirmaties kunnen jou helpen om positieve gedachten te creëren. Ze geven jou kracht & energie. Ze maken komaf met negatieve gedachtepatronen en ze zorgen ervoor dat je brein de positieve woorden als waarheid aanneemt. Een affirmatie is een korte zin in tegenwoordige tijd en in positieve taal geschreven. vb: ik vertrouw mijn lichaam en aanvaard haar veranderingen.

3. Creëer meer lichaamsbewustzijn
Leer je lichaam kennen door bewust aandacht te geven aan je ademhaling. Je ontdekt de kracht en impact ervan op je lichaam. Bewust ademen stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel, het deel van het autonome zenuwstelsel die de organen zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. Aan de slag met ademhalingsoefeningen dus. Sluit je ogen en adem heel bewust 4 tellen in en 4 tellen uit. Herhaal 10 keer. Weg stress! Hallo innerlijke rust.

4. Bereid je voor op de bevalling en denk na over je geboortewensen
Een bevalling is zoals een marathon lopen en niemand heeft ooit gezegd "ik ga een marathon lopen zonder me voor te bereiden". Leer bij over wat er gebeurt als je moet bevallen en welke tools je kunnen helpen. Maak ook op voorhand keuzes over hoe je bevalling er mag uitzien. Wil dit zeggen dat het er dan zo zal uitzien? Neen. Maar het kan je wel helpen om de regie van je eigen bevalling in handen te houden en je wensen te delen met je zorgverleners.

5. Bereid je voor op het vierde trimester
De periode na de bevalling kan heel intens zijn. Niet alleen lichamelijk maar ook emotioneel. Deze periode noemen ze ook wel het vierde trimester. Het is het trimester waarin je leert omgaan met alle veranderingen die het moederschap teweeg brengt. Je moet leren hulp vragen en aanvaarden. Je leert zelfvertrouwen creëren in het mama-zijn terwijl je herstelt en jouw nieuwe lichaam probeert te accepteren. En ondertussen is er ook nog die lieve baby die je moet leren kennen. Denk op voorhand na over hoe jij voor jezelf zal zorgen in deze periode.